Make happy myself~自律して生きる~

アラサー港区OL・病もち。16歳から病気が当たり前の人生の中でも、人一倍自立心が強くもがいてきた中で見えてきたこと…。幸せは共有し味わうという事。逆風の中、もがいてもがいて恥かいて…病こそアイデンティティだった。と笑って言える日を目指したライフログです。

メルカリ ファンズミートアップ 参加報告!

遅ればせながら…2018年9月13日

メルカリ主催「mercari FAN's Meet up」に参加してきました~!

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小泉社長のご挨拶、メルカリクイズ、メルカリユーザーの使い方紹介など盛り沢山!

食事やドリンクもインスタ映えするものばかりでした☆

ファミチキならぬメルチキ!アイシングクッキーも可愛かった~)

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 中でも印象的だったのが、メルカリユーザーの使い方紹介です。

メルカリを使った自由研究の紹介。(子供が、メルカリで実際に売買を経験。)

メルカリチャンネルで講義、料理実演、販売。

 

個人事業主にとって、メルカリは最高の媒体になりうる。

メルカリのこれからの可能性にますます期待です。

 

私は、メルカリを通じて「ものを手放す楽しさ」を、両親に伝えられつつあるな…と感じています。

物との付き合い方は、年齢に応じて変化していくと思います。

 

収納アドバイザーやライフオーガーナイザーなど

勉強してみたいことがふえました。

物を少なくすることで、脳疲労を軽減する。

元気な脳で、自分の活かせることに時間を割く。

そして得意ごとをする時間を増やす・・・。

幸せが増える。そんなスパイラルを回していけるように・・・。

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うつ病は2週間で治るのか?

うつ病は重症でも2週間で治る、もし……「つらい生き方」をやめる心理学 https://www.amazon.co.jp/dp/B00OKHIQFK/ref=cm_sw_r_sms_awdb_c_6REKBb8N3FRTQ f:id:yachuchu2:20180907131538j:plain

 

加藤先生のご著書。

自立や依存、といったテーマのご著書が有名ですよね。

~自分にばかり意識を向けるのではなく 他者にもっと意識を向けよう。

自己評価のためなど見返りも求めずにね。 自分を幸せにするのは自分だと もっと責任持ちなさいな。~

というのがこの本の要点と感じました。

”慢性疾患は生き方の見直し時期。”

漢方医に言われた言葉です。

慢性化した精神疾患は、生き方や根本的な考え方に何かしら問題があるのだと思います。

 

”うつの人は、自分の家に鍵をかけていなくて、誰かが入ってきても出て行ってと言えない状況のことなんだよ...。”

とあり、とてもわかりやすい表現だと感じました。

鍵をかけない自分。ずかずか入ってくる他者。

どちらにも問題があるわけで、

周囲だけが悪いわけでも 自分だけが悪いわけでもない。

どちらかを責めていては変わらないということです。

〇〇したい!という欲求に蓋をして、つまらないことを黙々とやって来た。

もうそんな、日々は終わりにしよう。

仕事、物、人...依頼心を捨てて 自己評価の低い自分。

それを受け入れて、 抱えて生きていこう。

そう腹をくくることで、道はひらけるのかもしれない。

 

簡単なまとめを記しておきます。

●うつとは?

従順型、自己コントロール不能状態

退行願望

深い絶望感でエネルギー不足

誰もこの苦しみをわかってくれない

どうしたら甘えさせてくれるか? 母親のような慰めを求めている

 

●苦しみの元はひくい自己評価

我慢ばかりしてきた(周囲の環境、低すぎる自己評価で、自分で決められない。欲求に蓋をし続けてきた)

自己評価は下がり続ける

周囲のひどい対応

怒り

我慢

敵意

憂鬱という形で表す

ー憂鬱をなくすと、我慢によって生ずる敵意を消化できない。。

 

●自己評価の低さを解消するために

自己評価が低い

劣等感

自己執着

利己主義

自分の外に関心がいかない

私の気持ちをわかって!!

↑ だから、もっと他者に関心を向けるということ。自己評価のための他者貢献ではないのがポイント。

 

先日、Points of You(コーチング)で「自尊心」のカードを引きました。

自尊心は英語ではEgo。

利己的だから、自分の事ばかり目が行ってしまうのかもしれません。

相手のために、周囲のために何ができるかな…

ギブギブギブの心をもっと前面に出して生きたいですね。

健康の要は…やはり腸なのか?!

健康こそ財産…そうした意識が高まっている昨今。

食や健康、睡眠に運動…

専門家並みに詳しい人が多いこと…!!

私も体調を改善したい一心で、本や情報収集をしてしまいます(;'∀')

 

いろんな本を読む中で私なりに行きついたこと…

リンパ球の8割が存在する「腸!」環境を健康に保つ。

こそキーワードではないか?!ということ。

 

丁度、アレルギーや腸に関する本を読みましたので。

簡単なまとめと気づきを書くことにします。

 

【読んだ本の紹介】

1.パンと牛乳は今すぐやめなさい! 内山葉子著 

http://amzn.asia/d/1Lxlwld

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要約:未消化物を腸に入れないことで、腸へのダメージを減らす!!

ポイント①:なぜ未消化物が腸に悪いのか?

未消化物=腸にとっては「異物」。排除するために、体内に抗体ができ、それらが侵入すると攻撃をしてしまう

=腸にダメージが発生!

=リーキーガット症候群(栄養が漏れてしまう)を引き起こしてしまう

=栄養吸収不能、アレルギー反応など様々な症状を引き起こすから。

 

ポイント②:未消化物になりやすいものは?

⇒(1)グルテンとガゼイン

⇒(2)加工品・添加物・トランス脂肪酸・電子レンジで温めた食品(レンジ=食品の分子を変形させてしまう=消化しにくくなる)

これらの摂取をやめてみよう!!

 

ポイント③:なぜパンがダメなのか?

グルテン:中毒症状(エキソルフィン:酵素を阻害、脳神経系に影響)

⇒添加物:ドライイースト、BP(アルミニウムは脳や神経に有害)、小麦のGMO

⇒血糖値急上昇

 

ポイント④:なぜ牛乳がダメなのか?

⇒ガゼイン:乳糖不耐症の人が多く、消化できない人が多いから

⇒栄養吸収阻害(鉄)、ホルモンバランスを崩す

 

ポイント④:そのほかに気を付けることは?

⇒糖化と酸化(油の酸化、高温調理はNG)

酵素の摂取(生野菜、生の魚、酵素サプリメント)、解毒(クロレラ、プロバイオティクスなど)

 

2.「食事」を知っているだけで人生を大きく守れる  細川 モモ著 

http://amzn.asia/d/5pkYpkN

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☆著者のさんは、ラブテリトーキョー&ニューヨークを主宰。まるのうち保健室。

女性は、健康診断で測定されない値(フェリチン・甲状腺ホルモン)の影響を受けやすい。もっと健康について知ってもらいたい!と普及に尽力しています。

 

要約:体=食べたものでできている。不調は栄養不足。運動療法は栄養基盤が整ってから!

ポイント①:激しい運動は酸化を招き逆効果。階段の使用、数時間立つこと、1日8500歩歩くこと
ポイント②:栄養はためる事が難しい。必要なものを毎日少しずつ摂取すること
ポイント③:胃、骨、筋肉を鍛えよう!

・胃:食べることで鍛える(消化:クエン酸、キャベツ、パインなどの力を)、ストレスの影響に注意、良い姿勢を心がける:下腹部圧迫=動かない=胃腸不良

・骨:立つこと、日光浴(V.D.)、タンパク質の摂取

・筋肉:ある程度のカロリー摂取、使う事

ポイント④:日々の小さな心掛け。朝は日光、夜は消化重視!

・便秘:いつもと違うものを食べる=腸に良い、量を食べる、寝るときは空腹にする。

※起きている間に空腹時間を作りすぎると血糖値の乱高下に繋がるため注意。

・疲れ:ビタミンB群、B12の摂取、胃の健康がポイント

・朝は朝食、太陽を浴びることで、体内時計を整える。タンパク質をとると、時差ぼけを防ぐ。

・夜は消化に良いもの(赤身肉、バターは控えよう)、梅干しの摂取が〇

 

早速取り入れよう!と思い、

  • 小麦と乳製品を控える(低血糖の発作対策に、牛乳を毎日飲んでいました(-_-;))
  • 食前に生野菜(キャベツ)と梅干しを摂取。
  • 朝の日光浴と朝食
  • 21時以降はスマホ、TV、PCは使わないようにする。

を実行中です。

 

腸内環境を整え、腸内細菌の力を活性化し、

糖の摂取に気を付け、血糖値の乱高下を防ぐ。

 

これがキーワードですね。

まだまだ改善途中ではありますが、できることをコツコツ積み重ねていきたいと思います♪

読んでいただきありがとうございました☆

S&Bカレー粉でCampのカレーは再現できるのか?!

暑い日に食べたくなるもののひとつ。カレー。

スパイスが「ガツン」と効いていて、

暑いー!熱いー!と言いながら食べるカレーはたまらなく美味しいです。

 

そんな私のお気に入りのカレーの一つが

campの1日分の野菜カレー。

http://curry.camp

 

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何度食べても飽きない。

ゴロゴロ野菜とトマトベースのルーが相まって、スプーンが止まりません!

 

家でもカレー粉とトマト缶を使ってカレーを作るものの、なんか違う...

そんな中、なんと!

campのカレーレシピ本を発見!

 

campの野菜を食べるカレー 特製カレーだれで、煮込まず15分、すぐおいしい

マイナビ出版

http://amzn.asia/d/gMXuzo1

 

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一部アレンジをして作ってみたところ

美味しくできたので、記載します。

 

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●作り方

1. カレーペーストを作る

2. 具材を炒め、トマト缶を入れ煮込む(30分)

3. 味付けをしたあと、1のカレーペーストを入れて完成!

 

●カレーペーストの材料と作り方

玉ねぎ(みじん切り) 1/4個

S&Bのカレー粉 大さじ1.5

塩 ひとつまみ

生姜パウダー 小1

にんにくすりおろし 1片

オリーブオイル 大さじ3

※本では、コリアンダーなど、各スパイスごとの分量でしたが、私はカレー粉を使ってしまいました。

 

熱したフライパンに、オリーブオイルとにんにくと玉ねぎを入れてよく炒める。

10分ほど炒めたら、カレー粉、塩、生姜を入れて軽く炒めたら完成。

※本では、玉ねぎと同量の油を入れて、揚げ焼きにするとありましたが、油が苦手なので、私は減らして作りました。

 

●カレーの材料 2-3人前

玉ねぎ 半分

人参 半分

じゃがいも 1個

きのこ 半パック

トマト缶 半分

ケチャップ 大さじ1

醤油 大さじ1

胡椒 適量 塩 1つまみ

※まろやかなので、辛味が欲しい時は、カレー粉を適宜足すと美味しくなります。

※じゃがいもを入れて煮込むと、かなりドロッとします。芋類は、煮込まずに揚げ焼きなどをして、添えたほうがスパイシー感を楽しめます。

 

本のタイトルにもある通り、

このカレーペーストがあれば、煮込まないカレーも夢じゃない!

そうしたレシピもたくさん記載されています。

 

今ならKindle Unlimitedで読み放題!

 

ちなみに…私がお気に入りのカレー屋さんは

また次回~♪

ガネー舎スープカレーが恋しい…!!!

www.hotpepper.jp

パニック障害と広場恐怖とうつ

パニック障害を発症して早7年。

症状は変化し、良くなり悪くなり、今は最も悪い時期かもしれません。

 

発症時

急行列車に乗ると症状が出る。

症状は、動悸、震え、倒れることへの不安。

 

再発時

場所を特定せずどこでも症状が出る。

症状は、発症時とほぼ同じ。

 

再再発時(現在)

1人でいる時、家族以外の人といる時、家でも起こる。

症状は、発症時のほか、めまい、頭痛、肩こり、胸の痛み、痺れなど、他の疾患?を疑うようなものも。

 

そのため、私は大きな病気でこのまま倒れて死ぬのではないか?という恐怖でがんじがらめになります。

その結果、ドクターショッピングの虜。

いくら検査しても次の病気。。。原因探しは一生終わりません。

 

こうなると、自分が何をしたいかなんて分かりません。

常に症状、病気に隠れた私です。

小林麻央さんが、生前ブログで書かれていたのが、

病気に隠れる人生にしない。

 

その決意って本当に大切で、でも苦しくて難しいもの。しかし、そう乗り越えないと、ならないのです。

 

パニック障害は、人生の節目に起こることが多く、生き方の見直しなのだと思います。

 

どの道を選んだらいいの...?

頭でなんとなくわかっているのだけど、選択する勇気が無いのです。

 

これを乗り越えないとならない。私の人生の命題なのだと。正直、おてあげです。

おてあげー!と諦め切れた時、治るのかもしれません。

 

辛い。。そういう時、家族は、悲劇のヒロインぶるな!消極的なことを言うな!そういいます。

それでは、結局自分を責めるだけで、潜在意識には悪影響。

鼓舞も気をつけないと、悪い結果を招きかねませんね。

Apple Watch(GPSモデル)を使い始めて、Iphoneの通信量が増えた?!

IPHONE8(ソフトバンク)使用をはじめて早3か月

今月からは、Apple WatchGPSモデル)を使用開始

 

以前は、UQモバイルIPHONEを使用しており、

データ通信量は3GBいかないくらい…

速度制限とは無縁の生活を送ってきました…

 

そんなさなか…「データ通信量が超過したため速度制限をします」と!!

えーーーー(;'∀')なんで?!?!?!?!?!?!

 

Google先生に聞いたところ、データ通信量とバッテリー使用量を把握することが先決だと理解。とりあえず現状把握現状把握。。

nanikako.com

 

 

1.データ通信消費量の多いアプリを把握し、モバイルデータ通信をオフ(Wifi環境下でのみ使用)に変更

 

→やはりアプリのダウンロードなどを、モバイルデータ通信で行っていたようです…

その原因として、我が家のWifiの接続がすこぶる悪いこと。

Wifi接続していても、すぐにモバイル通信に切り替わる。。

 

Wifiアシスト(Wi-Fi接続状況が悪い時に自動的にモバイルデータ通信を使用する)が1GBも使用しているほど。また、セキュリティ関連も意外と消費しているのですね。

便利だけれど、データ通信量を節約したいと考えたので、オフにしました。

getnavi.jp

 

そして何より、バックで動作しているものを以下に減らすか?!

不要なメルマガを見直すだけでも、データ通信の節約になりそうです。

 

2.電池消費量の多いアプリを把握

SafariGmailKindle

Safariについて、WEBページを開きっぱなしにしていたので

それを全てやめました。

調べたらメモするなり一旦終える、片を付ける。

ついマルチタスクで行動してしまう私の悪い癖…見直すきっかけになりました(-_-;)

 

 

データ通信量のことで気になっていたことが「Bluetoothとデータ通信量の関係」

というのも、Apple WatchBluetoothイヤホンを使用し始めてから、

バッテリーの減りが顕著になったからです。

恐る恐る…Apple Watch GPSモデル データ通信量で検索しましたが、

Bluetoothで機器を接続する分には、通信量は発生しないとのこと。

接続してもしなくても、音楽をDLしたり、Apple WatchでLINEを見たり…

そうした「従来通りの通信料」はかかりますが、追加でかかるわけではないと理解。

 

Bluetooth®機器とのワイヤレス通信では、通信料はかかりません。

ただし、Bluetooth®機器とワイヤレス接続を行った状態で、音声発信やインターネット接続を行った場合は、通話料・通信料がかかります。

→ワイヤレスイヤホンで電話をしたら・・・通話料発生

→DLした音楽を、ワイヤレスイヤホンで聞いたら・・・通信料発生なし

 

スマホでのBluetoothは通信料金がかかるのか?という素朴な疑問 | 役に立つと思っている

faq.mb.softbank.jp

 

やはり、無駄に動作している「通信」を見直したことで

どれだけ変わるか?来月の通信料で確認していこうと思います。

Apple Watch 使用開始1週間~これが便利!

Apple Watchで人生変えるぞ!!と意気込んで早一週間。

LINEも電話もメールも通知が来ないし、たすくまもうまく通知されないし…

とにかく「通知」が来ないストレスでイライラ…!!!

 

とりあえず、Kindle UnlimitedでApple Watchの本を読み

下記のブログに助けられ、

appleshinja.com

「まぁまぁ使える。」レベルまでやっと到達したところです。ふぅ(;'∀')

まだ「Apple Watch熟練ユーザー」には程遠いですが、

Apple Watchを1週間使用して、「便利だと感じたこと」

を簡単にまとめたいと思います

Apple Watch これが便利!

①通知機能(特に電話!LINE、メール)

何かしながらすぐに電話に出れることは本当に便利。Airpodsを付けていれば、さらに便利!

そして、必要なLINEやメールはApple Watchで確認できるので、無駄なネットサーフィンが減った気がします。

②通知機能(スケジュール、タスク関連)

予定やタスク(リマインダーも含む)を登録しておくと、お知らせをしてくれます。

※お知らせのタイミングなどは詳細設定が可能。

個人的には、スケジュール、リマインダー、たすくまの3種類を

下記のように使い分けています。

●スケジュール:予定

●リマインダー:緊急

●たすくま:ルーティン(中でも、面倒だなぁ…と思う事を)

ルーティンややりたくないことについて、通知が届くことで

「やるかやらないか」を考える「意志力」を消耗することを防ぎ、

行動することで「自己効力感」がアップする。

と実感しています。

 

③タイマー機能

料理をしながら…歯磨きしながら…勉強や仕事の集中力を高めるために…役立ちます。

 「Hey, Siri タイマー15分セット」これだけでセットできます。

 

④健康管理

ムーブリング、睡眠管理、心拍数計測…

まさに「起きてから寝るまでの体状態を監視してくれている専任看護師」のような存在。

中でも、ムーブリングのおかげで、「よし動こう!」と意欲がわきます。

睡眠管理は、いくつかアプリがあるので、試行錯誤中です。

●Sleep Cycle:過去の睡眠記録を統計立てて確認できます。

●Auto Sleep:佐々木正悟氏推奨(Apple Watch起きてから寝るまでの使い方がわかる本の著者)寝落ちさえも記録してくれるそう

 

以上、Apple Watch初心者が感じた「Apple Watchのここが便利!」

Apple Watchに連動しやすいアプリは有料のものが多いですね。

少額の投資ですが、これまで有料アプリを遠ざけてきました…。

しかし、この投資によって得られる時間や効率性は費用対効果は十分なのかもしれません。(たすくまは、本当にはじめて生活が変化していることを実感しています。)

まだまだ使いこなせておらず、「ここはどうなの?」「もっとこうだったら!」という点については、次回以降書くことにします。

 

今の自分を変えたい…時間管理を何とかしたい…と考えている方。

Apple Watchを買って損はないはずです。